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Atelier Shima*ai   ~herbs & aroma~ 

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練功 Part Ⅲ

さてさて、練功PartⅢ・・・
①首、②腕、に続きまして・・・③肩&腕 です♪
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1. 足を肩幅に開いて、両腕を上へ伸ばします。

2. 手を握り締めながら、両腕を力強く下へ引きます。

3. 1と2を交互に繰り返します。伸ばすときは息を吸い、引き時は吐きます。

4. 肩甲骨~肩~腕がつながりながら、上下へ動くのを感じてみましょう^^。
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呼吸は、腹式呼吸で行いましょう^^。

鼻から細く長く息を吸い、同じく鼻から細く長く、おなかを絞って息を吐ききります♪
練功 Part Ⅲ_e0270632_9452938.jpg

上半身を上下へ動かす動作は、日常では余り無い所作なので、

普段動かすところでない筋肉がほぐれて、爽快^^。オススメです♪

次回は④ 背中  です。
背中もこりますよねぇ・・・(笑)
練功 Part Ⅲ_e0270632_946731.jpg

by taikyoku-ken | 2012-11-01 09:57 | 楊名時太極拳
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