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Atelier Shima*ai   ~herbs & aroma~ 

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12月13日 師範稽古@北仙台セントラルフィットネス

今日12/13に、北仙台のセントラルフィットネスで師範稽古があります♪
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毎木曜日にあるのですが、「太極拳同好会」としてメインスタジオで行われています。
16:45~17:30まで^^。
今日は私も参加するつもりで♪ 
来週からは仕事で参加できないと思いまして・・・^^;
お時間のある方はぜひ見学にどうぞ~☆
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by taikyoku-ken | 2012-12-13 06:45 | 楊名時太極拳

八段錦 ☆第四段錦

本日、快晴~♪ きもちよいですね~

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八段錦 ☆第四段錦

五労七傷往后瞧 (ウ ラオ チ シァン ワン ホウ チャオ)

運動: 首を回し内蔵の疲れや慢性的な体調不良を改善する運動です。
効果: 便秘の解消♪
     精力減退の改善。
     全身の血行を良くします。
ポイント: 背筋をまっすぐ伸ばし、肩が動かないように注意しながら、ゆっくり深い呼吸で行います。

① 足を閉じて立つ
② 足を肩幅に開く :左足を肩幅に開いて自然に立ちます。両手のひらを上に向け、息を吸いながら上げていきます。
③ 両手を肩まで :両手を肩の高さまで上げていきます。
④ 両手のひらを返す :顔の前で両手のひらを返し、下に向けます。
⑤ 両手を開く :息を吐きつつ両手を腰のわきに下ろしながら、首を左に向け、目線は水平に移動させます。
           ポイント :左後方を見ながら、気を丹田から右足裏へと導きます。
⑥ 両手を上げる :息を吸いつつ、首を正面に戻しながら、手のひらを上にして上げていきます。
⑦ 両手のひらを返す :④とおなじ
⑧ 両手を開く :⑤とおなじ。左右逆になります。首は右に、気は左足裏へ。
⑨ 両手を上げる :⑥とおなじ
⑩ 両手のひらを返す :④とおなじ
⑪ 自然に立つ :息を吐きながら両手を身体のわきまでゆっくり下ろします。
⑫ 元の姿勢へ :左足を寄せて最初の姿勢に戻ります。


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それでは☆ 

Have a nice holiday ♪

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by taikyoku-ken | 2012-05-13 10:49 | 八段錦