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Atelier Shima*ai   ~herbs & aroma~ 

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南中山市セン☆初稽古は一月六日(日)

お正月でなまったからだを・・・と、初稽古が楽しみです☆
簡単な推手(すいしゅ)もやろうかなと・・・☆
よろしければ・お待ちしてます☆

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by taikyoku-ken | 2013-01-03 08:42 | 南中山市セン稽古日

練功 その⑩下半身&上半身・・・もとい⑪^^♪

小野寺師範の”オリジナル練功”も、はや⑩ ^^♪
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今回は、⑩下半身&上半身☆ 
・・・をチョイトとばして^^。今回は、⑪片足立ち&足首デス♪
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小野寺師範の”オリジナル練功”は・・・
① 首
② 腕
③ 肩&腕
④ 背中
⑤ 肩回し
⑥ 上半身のばし
⑦ 側身
⑧ 上半身ねじり
⑨ 腰回転
⑩ 下半身&上半身
⑪ 片足立ち&足首
⑫ 膝伸ばし
⑬ ひざ回転
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⑩下半身&上半身をチョイトとばしまして・・・

⑪片足立ち&足首 ^^♪
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 1. 自然立ちになり、左足を拳一個半空け立ちます。
 2・ 左足一歩前へ。
 3・ 鼻から息を細く吸いながら、左の前足に重心を徐々にのせつつ。。。
 4. 両腕を腰骨の後ろから前へ。手のひらを合わせて、そのまま頭の上まで上げます。
 5. 身体の中心を通るように、両腕を上げていきましょう。右足かかとは上がります。
 6. 鼻から細く息を吐きながら、
    身体の中心を意識して、両腕を腰骨の後ろまでまっすぐ下ろしていきます。
 7. 3~6を、もう一度行います。
 8. 左足に重心をのせ、片足立ち。
 9. 右足を両腕で抱えて、右足首を左右回転させます。
10. 右足を下ろして、自然立ちになります。 
11. 右足を一歩前へ。
12. 3~10を、こんどは右足に置き換えて行います。
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この練功を行うと、体幹のまっすぐさ・重心のとり方、が身につき
姿勢がとてもよくなります^^♪

ヨロシかったら・・・ドウゾ、お試しあれ^^☆

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by taikyoku-ken | 2012-12-19 02:22 | 八段錦

練功 その⑨腰回し

練功・・・①首 ②腕 ③肩&腕 ④背中 ⑤肩回し 
⑥上半身伸ばし ⑦側身 ⑧上半身ねじり・・ときまして ⑨腰回転です♪
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1. 両足を肩幅より少し広めに開いて、親指を後ろに腰に手をあてます

2. はじめは左回転から。後ろへまわすときには息を吐き
   前でまわすときは息を吸います。

3. 股関節をほぐすように、徐々になめらかに10回ほどまわしていきます。

4. 次は右回転。同じく10回ほど。腰痛の方は無理をしないで下さいね^^。

次回は⑩下半身&上半身♪ ⑬の終わりまでもうすぐです^^♪
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by taikyoku-ken | 2012-11-23 14:42 | 楊名時太極拳